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疲労が抜けてないせいか
筋トレを始めるのがツライ・・・。

前回よりは調子悪くないですが
体重が超重い時みたいに
毎セットフンガー！という感じなので
疲れてしまって
後半がよろしくない・・・。

ただ、前回より
インターバルは短くても動けるし
もう少しで戻りそうな感じ・・・。


ウエイトトレも同様で
正しい動作やフォームを意識すると
後半疲れてヒィヒィですが
終わると普段にない爽快感を感じて
やってよかった！と感じる変な筋トレ・・・ｗ


足の筋断裂した所が
あまり調子良くないのが気になりますが
少しずつ戻ってる感はあります・・・。

相変わらず疲労が抜けず
体全部がダル重・・・。

ジム行くの
明日にしちゃおうかとも思ったんですが
明日はちょうどジムに行く時間あたりに
ちょろっとした外仕事があるし
水曜夜の筋トレまでに疲労が抜けなそうだから
気合を入れてジムへ。


ジムに行けばやらないで帰るという選択はないので
いつものメニュー開始。

前回は様子見的な意味合いが強かったので
ずいぶん回数・負荷を減らしたメニューでしたが
今回は絶好調の時の８割・９割のメニューでやってみることにしました。


腰をやったスクワットは・・・
ベルトをしてれば無問題ですが
重さは耐えられても
回数が増えてくるとフォームが崩れそうな気がして
その時に痛めるんじゃないかと不安なので
各重量のセットを回数８割で。

デッドリフトも同じく軽い所は８割
重い重量はいつも通り。
ただ、デッドリフトは弱った分が戻ってきてなくて
全力でも好調時の１０キロマイナス。

マシンもレッグカールは８割でレッグエクステンションはいつも通り。

ここまでのメニューで
普段より疲れてヘロヘロで
もう動きたくないぐらい。

少しストレッチゾーンで寝っ転がって休んで
肩がバキバキだけど
アップライトロウ。
終わったら昨日少し雑だった胸筋を丁寧にマシンで。


ジム帰りは足がヘロヘロで帰ることが多いですが
今回は足はそれほどではなく
体全部が疲労でヘロヘロな感じ。

帰宅してフォームローラーで
バキバキだった肩・首を念入りにぐりぐりして
微妙にほぐれたけど
まだカチカチ・・・。

水曜夜に疲労は抜けてるかな・・・？

今回は
始めてすぐに
疲労が残ってるなぁ・・・と感じる
あまり良い感じのしない筋トレ。

ただ力は出るので
いけるところまでガッツリやろうと
普段通りのメニューで。

筋肉の疲れが抜けないので
だんだんインターバルが長くなり
最後のセットは
何回かはちゃんと動作できてない感じで
ぎりぎりどうにかメニュー完了。

途中右僧帽筋が強烈な肩こりみたいな状態で
何やっても解消せず
僧帽筋に負担が入る動作だと
じんわり動かなくなって困った・・・。

ウエイトトレも力は出るけど
動作は微妙だし
インターバルが長くなってしまって
時間延び延び。


まだまだ完調は遠いなぁ・・・。

翌日に２４ｃ家の七五三なので
ちゃんと寝て頭をシャキッとさせて
仕事に臨みたいので
いつもより早めに、少し省略して
筋トレ開始。

いつもは微妙に
水曜夜の筋トレの疲労が抜けずに
金曜夜に筋トレしているんですが
今回は良い感じに疲労も抜けてて
筋トレを始めるのが楽だったのに
始まってみると微妙に弱ってて
ちょっと工夫しないと駄目な感じ。

ダンベルベンチを動作を大きくゆっくりやったら
すごくギリギリな感じ。
インクラインも同様・・・。。
時間の都合でダンベルフライは省略。
アームカールは
勢いでブンブンやるの感じじゃなく
丁寧な動作を心がけ
最後のセットは少し軽くして丁寧に。

背中のワンハンドローは
写真のような重いウエイトを
フンガー！と上げ下げする感じだったんですが
丁寧に動作しないと
微妙に腰にきて怖かったので
最初の２セット以外
少しいつもより軽くして正しい動作を意識するように・・・。
少し軽くしてもまだコントロールしきれてない感じです・・・。

次回も少し丁寧なフォームを意識して筋トレしよう・・・。

明日歯医者なので
今日整形外科へ。

スクーターで行く気になる天候じゃないので
駐車場待ちを覚悟してノアで行ったら
病院ガラガラｗ
急にこんなに寒くなって雪も降ってたら
外出したくなくなりますよね・・・。

歩道に雪は残ってるけど
車道は雨の日と変わらないし
夏タイヤで動いても問題なかろうと
いつも混む時間帯なのに道も空いてるので
病院の後に買い物へ。


２４ｃ兄のお店方面にある
我が財閥が所有する
いろんなお店が複合で入った施設へ行ったら
駐車場が広いせいか通路部分以外除雪してなくて
一部を除いて真っ白。

買い物終了後
雪のない通路からリアだけ雪の上に乗っけて
サイド踏んだら
思いのほかガッツリケツが出て
FFなので軽くアクセル入れながらサイド踏みっぱなしにしたら
まあまあカウンターが当たってそのままブイーンとｗ
脳内では写真のようなイメージｗｗｗ
実際は駆け足ぐらいのスピードですけど・・・ｗ

前のノアより雪の時は遊べるかも・・・ｗ