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肩の痛みがかなり酷く
ベンチプレスやダンベルプレスは
無理そうな感じ・・・。

午後からジム仲間とBBQ予定で
その前に胸トレするか悩み
オフにしようと思ったんですが
集合がジムなので
軽くプレス系以外で胸トレしてみるかと
とりあえずジムへ・・・。

ジムに着いた時間が
BBQまで１時間ちょっとぐらいしか無く
やり込もうと思っても時間がなく
熱中してやってしまう恐れがないので
良かったかも・・・。


トレ前に準備運動を念入りにし
肩と肘の近辺もマッサージガンで緩めて
トレーニング開始。

ペックフライ　８０キロ×１５×４セット
かまぼこクッション使用
第１種目にペックフライは初めて。
ストレッチをきっちりかけて
収縮時に手のひらを遠くに合わせる感じで動作したら
自然に肘が閉まって収縮感もすごく良い。
普段は弱った状態でやるから動作に必死で
色々気付けてないからなぁ・・・。

インクラインケーブルフライ　25キロ×15×4セット
幅狭ベンチ・ストレッチポール・幅広ケーブルマシン
これは普段とあまり変わらない感じ。

チェストプレス　３０キロ×１５×４セット
最後にちょっとだけプレス。
軽くして両手でかなり動作に気を付けたので
肩は大丈夫。
スクイーズする感覚を逃さないようにやったら
軽くても効くのね・・・。

ここで時間切れ。
まあまあ胸に効いたし動作で痛まなかったので丁度良し。

ジムから近いジム仲間の会社の軒先でBBQ
全員増量期なのですごく食べるかと思ったら
自分とバイトトレーナー２号の２人
終盤は自分だけ食べ続けてる感じ。
食欲がおさまらないなぁ・・・ｗ


さすがに夕飯はいらないなぁと思ってたんですが
夜になったらきっちり空腹で
しっかり食べました。
明日足トレだから良いか・・・。

久しぶりのパン！

減量あけの食欲は
これを一気に食べられる感じです。
我ながら心配になります・・・。


今日は祝日なので
ジムが短縮営業日。

短縮営業日は
どうも時間の逆算を少し間違えて
全メニューやるには
少し時間が足りないぐらいの時間に
ジムに行く感じになります・・・。


念入りに準備運動し
トレーニング開始

ベントオーバーロー
EZバー　85キロで15回・12回×3セット
2セット目からバイトトレーナー3号に動きを見てもらい
直しながらやりました。
ストレッチ動作が小さいのと
下半身の動きが大きくて
顎を引いて引く動作ができなかったのを
少しずつ直していって
最後のセットでどうにか・・・という感じ。

ハンマー　ローロー
両手で65キロ×15×3セット
片手ずつ65キロ×15×3セット
片手のほうが広背筋に効かせられてる感じ。

トルク　ローロー　60キロ×12×3セットずつ
左は効かせられるけど手首が痛い
右は肘が痛いし負荷が背中から抜けるｗ
左はパワーグリップを外し
右は最初に背中を大げさに動かすと効く・・・。

シーテッドロー　
ナローのオーバーグリップのマググリップで　60キロ×12×3セット
かなり下目に引いて良い感じ。
アタッチメントを替えてもう3セットやろうと思ったら
疲労で全然できなかったので背中はここまで。

各セットのインターバルに
背中のストレッチを加えてたんですが
良いかもなぁ・・・。

肩メニューに移り

ダンベルショルダープレス　
20キロ×20・32キロ×12・15・17・17
柔道先生が補助してくれたので回数雨を大幅に増やしました。

ハンマー　ショルダープレス　40キロ×10・55キロ×10×4セット
減量中と力は変わりませんが
回数が伸びる・・・！

ジムのプロテインバーでプロテインを飲んで休憩。

トルク　ショルダープレス　55キロ×12
サイドレイズ　12キロ×20
コンパウンドセットで4セット

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット

ここで時間切れ。

背中のトレーニングが良かったなぁ・・・。

昨日の肩の痛みが残ってて
また長引きそうな予感・・・。
右肘も痛むので
少しボリュームや負荷を
調整しないとダメかもなぁ・・・。

食欲は相変わらず。
大会ご苦労さま会的な
食事の誘いが多いので
減量食までといかなくても
ローファットを意識した食事に戻します。


普段通りの時間にジムへ。
不調箇所が多いので
準備運動をしっかりして
トレーニング開始。

EZバー　45キロで
トライセプスエクステンション　10回
アームカール　10回
スーパーセットで3セット
支える肩が痛いと動きがぎこちなくなる・・・。

プリーチャーカール　EZバー40キロ×10回
ダンベルフレンチプレス　42キロ×12回
スーパーセットで3セット

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット

インクラインハンマーカール　16キロ×15回
クローズグリッププレス　85キロ×10回
スーパーセットで3セット
クローズグリッププレスの時に驚くほど肩が痛く
まずい感じ・・・。

ケーブルマシン
Wバーでオーバーヘッドエクステンション　フルスタック×10回
ロープでハンマーカール　フルスタック×12回
スーパーセットで3セット

ロープでトライセップスプレスダウン　70キロ×10回
Wバーでアームカール　70キロ×10回
スーパーセットで3セット
ケーブル種目全部肘が痛い。

変形ハンマーカール　55キロ×15

ドラッグカール　ストレートバーで30キロ×10
ワンハンドダンベルフレンチプレス　12キロ×20回ずつ
スーパーセットで3セット
ワンハンドダンベルフレンチプレスも驚くぐらい肘が痛い・・・。
肘を閉じ気味に動作すると少しまし。

スパイダーカール　ダンベル12キロ×2で15回3セット


腹筋　ハンギングレッグレイズ　20回×4セット


肩周りを動かして突っ張る胸筋や三角筋のフロント、肘関節の周りに
マッサージガンを当てて終了。

こりゃ本格的にまずそうだなぁ・・・。

食欲が相変わらず爆発したまま・・・。
すでにコンテストの日から
8キロプラスで
体が重いのに
筋力は戻ってないので
凄くストレス。


普段通りの時間にジムへ。
念入りに準備運動をし
ベンチプレスからトレーニング開始。


バー・バー・70・100・120・120・130・140×
70・100を回数多めでアップし
120の止めが1発でギリ。
1発はないだろと止めずに2発
130は超ギリギリ。
140はボトムで死亡。
力は全然戻ってないですね・・・ｗ
メインセットは120キロ×5×5
全セット足は使えてないし
フォームが狂ってるのか肩が痛い・・・。
100キロ×10×2セットをやって終了。

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10×3・46キロ×8
かまぼこクッション無し

インクラインチェストプレス
150×5・130×10×4セット
かまぼこクッション使用
重くしようと思い150で始めましたが
重すぎて肩が痛いし回数できる感じがなく軽くしました。

ペックフライ　80キロ×15×4セット
今日は効きが良い感じ。

インクラインケーブルフライ　25キロ×15×4セット
細いベンチ・ストレッチポール・広いケーブルマシン
時間がなくてインターバル中に腹筋ローラー20往復を4セット

肩が痛くて腹筋ローラーもやるのが大変・・・。

マヨネーズ解禁・・・。

明太子と混ぜて
きゅうりにつけて食べました。
去年の夏頃から食べてなかったので
すごい久しぶり・・・。


今日は早くジムへ行こうと思ってたんですが
なんとなく動く気にならなくて
普段通りの時間にジムへ。

準備運動しながら
コンテスト会場に来てた会員さん達と色々会話し
だいぶ時間がかかった・・・ｗ

パワーラックを確保して
チンニングから開始。
ワイドグリップで10回3セット
angles90を使ってパラレルで10回3セット
体重が増えてるけど筋力は戻ってないので
すごく重くて大変・・・。

トルク　ローロー
80キロ×10×3セットずつ
重くしたら効きが悪くてただ引っ張ってるだけの感じ・・・。

トルク　フロントプルダウン　50キロ×12×3セット

ラットプル　
一文字アタッチメントで75キロ×12×3セット
ワイドのマググリップで75キロ×12×3セット

トルク　ワイドプルダウンリア
横グリップで40キロ×15×3セット
縦グリップで20キロ×12×3セット
横グリップは軽くしてしっかり収縮＆回数多め。
縦グリップは動作が難しいですが肘を骨盤に刺す感じ。

ストレートアームプルダウン　60キロ×15×3っセット
Wバー使用。

肩メニューに移り

ダンベルショルダープレス　20キロ×20・32キロ×12×4セット

ハンマー　ショルダープレス　40キロ×10・55キロ×10×4セット

サイドレイズ　20キロ×15→12キロ×15→7キロ×15を4セット

リアローイング　18キロ×20×3セットずつ

途中会話が多かったせいかここでで時間切れ。
腹筋も復活させないとなぁ・・・。