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今日は怖顔レスラーにお願いされていた
隣の田舎の市の怖顔レスラー宅まで
ホームジムの設置へ。

運送会社の営業所に
取りに行くところから始まって
開梱して運び込んで組み立ててと
設置サービスとして金取れるぐらい
しっかりやりましたｗ
仲間がトレーニングに帰ってくるのは
どんな形でも嬉しいし
子供が生まれたお祝いでもあるので特別です。

昼前からやっていたんですが
食事に誘われたら断らないつもりだったので
散歩前と同じサプリとプロテインだけ飲んで動き
夕方までぶっ通しで作業していて
ジムに行く時間が迫ってきた・・・ということで
結局飯にも行かずでした。
帰りにあまりに空腹でゆで太郎でざるそば特盛とミニ天丼を食べ
さあジムへ行こう！と帰路についたら
ノアの車検が終わったと連絡が・・・。
ジム通り過ぎて車屋まで行き
支払いしようとしたら微妙に手持ちが足りなくてコンビニまで行って・・・
なんてやってたらすごくジムに着くのが遅くなり
GW特別営業で営業時間が短いのにまずい！
合トレパートナーはPTがなかったみたいで先に始めていて
準備運動とストレッチはすっ飛ばしてトレーニングに合流。

ラットプル　60キロ×15・65キロ×15・70キロ×15・75キロ×15
パラレルグリップ使用。
ホームジム設置で体を動かしていたおかげか
動きも良いしパワーも出る。

ワイドプルダウンリア　
40キロ×15・45キロ×15・50キロ×15・40キロ×15・20キロ×15
横グリップで動作。
50キロになると引くのに必死で効きが悪くて
4セット目の40キロは収縮で止めて動作。
止まらないのを広背筋に引っ掛けて無理やり止める感じで地獄。
20キロに軽くしてしっかり止めて終えました。

ワンハンドローイング　70キロ×10・70キロ×12×3セット
合トレパートナーがやる気で重くしようと言い出して
ジムにある一番重いダンベルでワンハンドロー。
ここまで重いと腰の左側は常に痛めそうな空気が出てるし
左肘は引く時に痛いけど
最近こういうトレーニングしてなかったので楽しい♪
背中の強い合トレパートナーは回数を増やしていきますが
自分は12回で限界オブ限界。

バーベルシュラッグ　100キロ×15×4セット
少し前傾して動作。
重くすると腰がやばいし動きが悪くなるかと軽めにしましたが
ワンハンドローでだいぶ疲労していて思ったより大変。

ここで時間切れ。
短縮営業で時間が足りない感じでしたが
内容はだいぶ濃くできたので満足です。

今日も起きてすぐ散歩へ。
寄りたいパン屋があったので
いつもと違うコースで行こうと
初めて徒歩で通る道へコースを取ったら
途中で迷子になりそうになりました・・・ｗ
パン屋へ寄ったらお目当てのパンは売り切れてて
違うものを買って帰宅。

ジムは今日もGW特別営業で
閉館時間が早いですが
普段より少し遅い時間にジムへ。
JAPAN JAM開催中で混雑してますが
昨日よりは混んでないかな・・・。

準備運動とストレッチは普段通り。
肩の動きは悪くない・・・。
ベンチ台でも準備運動とストレッチをし
ベンチプレス開始
バー・40・70・100・120・130・140
準備運動中に感じた調子の良さはどこへやら・・・。
しっかりボトムで肩が痛くて
痛くない軌道を探しながらのアップ。
140試合式は余裕で挙がるつもりでやったんですが超ギリギリ。
微妙に足位置が決まらなくてレッグドライブが弱い・・・。
メインセットは130キロ×5×5セット
換算値146キロで今日の自分の力だとギリギリ過ぎる感じですが
全セット最後のレップがギリギリですが挙げきりました。
足位置の違和感はセット中もなかなか解消せず
セット中にあまり足位置を変えないんですが
3レップぐらいやってどうにもレッグドライブが足らなくて
足を少し引いたり広げたり閉じたり・・・。
結局足を投げ出しすぎてたみたいで
少し引き気味にしたら良くはなりましたが
分かった時点で力が落ちてて130キロ5発をやるだけな感じに。

トルク　チェストプレス　160キロ×10×4セット
ベンチ中もどうにもやる気が湧かなくて
色んな人と会話しながらで思いっきり時間がかかり
この種目もマネージャーと話したり
PTのお姉様と話したり
時間かかりまくり。
前回は10回できませんでしたが
インターバルが長かったせいか全セット10回できてしまいました。
ただ、このマシン肩の痛みなくできてたのが
ボトムで肩がちょっと痛むし
今日は肩の調子自分で感じてるより良くないのかも。

ペックフライ　75キロ×15・100キロ×12×3セット
時間がないのでサクッとインターバル短くしてやろうと
軽くして始めたんですが
楽すぎて重量は普段通りに。
その代わりに止めずに動作しインターバルを短くしました。


会話が多すぎて種目が少ないわりに
肩がだいぶ痛いから
今日はこれぐらいで良かったのかな・・・。

ノアの代車の軽バン・・・
新車おろしたてで
新型車に馴染みのない自分には
装備が色々現代的で新鮮ｗ
LEDヘッドライトにレーンキープアシストや
衝突予防のなんちゃら？
ディスプレイオーディオでスマホとつながる。
NAエンジン+CVTですが
60キロまででアクセル踏み直しとかしなければ
スーッと加速して低回転で巡航できて
全然昔の軽バンのイメージと違う。
ただ・・・
ディスプレイオーディオでもスピーカーがしょぼくて
スマホと連携して音楽流しても音激悪だし
思いっきり踏んで加速したり
アクセルを目標速度前で踏み直したりするともっさり。
何よりポジションが窮屈でハンドルが回しづらいし
アームレストがないから体が支えられずフラフラ・・・。
だいぶ乗りづらいのでM３と入れ替えて
車検帰って来るまで乗らないようにしよう・・・。

今日・・・M3乗ろうとエンジンかけたら
DSC異常を筆頭に盛大に警告が出まくり。
タイヤの空気圧のセンサーの警告？まで点いて
思いっきり何かリセットされたの？的な・・・(；´Д`)
そういえば昨日車入れ替えた後
特に意味もなくエンジン掛けないキーオン状態で
ハンドルぐりぐり回した記憶があるけど
そんなこと関係ないだろうしなぁ・・・？
とりあえず普通に動きそうなのでジムまで乗って行きました・・・。

ジムの近くのスタジアム・公園で
JAPAN JAM開催中で
周辺は普段より混雑・・・。
今日もGW特別営業で１時間閉館が早いですが
普段より少し遅くジム着。

準備運動とストレッチは普段通り。
肩の調子が良い感じがするぞ・・・？
ジム内は人が超少ないので
スーパーセットしまくりのトレーニグ開始

ナローベンチ　70キロ×20回
21カール　30キロ
スーパーセットで3セット
ナローベンチアップ中は肩より肘が気になるぐらい肩は大丈夫。
21カールは短いストレートバー使用で
手幅が普段より少し狭い。

ダンベルプリーチャーカール　14キロ×20回
ワンハンドダンベルフレンチプレス　14キロ×20回
スーパーセットで3セット
ベンチを80度ぐらいに立ててそこでプリーチャーカール。
ワンハンドのフレンチプレスは肩が痛んでできないかと思っていたんですが
どうにか少し痛むぐらいで動作できました。

インクラインダンベルアームカール　12キロ×20回
トライセップスエクステンション　EZバー30キロで20回
スーパーセットで3セット
インクラインはセットが進むと最後の2,3回がカールしきれない感じ。
トライセップスエクステンションも肩・肘が危ない種目ですが
スカルクラッシャー気味に動かしても痛くないし
ストレッチ強めに動作しても大丈夫。
軽かったからかな・・・？

ケーブルマシンに移り
トライセプスプレスダウン　ストラップで45キロ×20回
アームカール　ストレートバーで50キロ×20回
スーパーセットで3セット
ストラップのプレスダウンは肘位置体側で外に思いっきり開く感じ。
あまり力が出なくて20回ストレートにできたのは1セット目だけで
2セット目以降17回で一旦止まって+3回
アームカールも同様。

トライセプスプレスダウン　Vバーで45キロ×20回
変型ハンマーカール　50キロ×20回
スーパーセットで3セット
Vバーでのプレスダウンは少し軽い気がしましたが
肘をしっかり伸ばす動作をすると痛かったので重くせず。

肩は大丈夫でしたが肘がまずそうなのでここまで。

帰ろうとM3のエンジンを掛けたら・・・
警告の類は全然表示されずチェックランプも消えた・・・。
乗っても普段通りですが
何か起こる前兆なのかもなぁ・・・。
正直全く乗ってないに等しいので愛情云々も湧いてないし
速攻で買い替えても良いんですが・・・
乗りたい車が皆無。
あっても今付いてる売値じゃ馬鹿らしくて買う気しないし
トレーニングに趣味全振りして
この手の車を止めるのも・・・気が乗らない。
アホほど修理代が高くない限り
何かあっても直して乗るか・・・？

今日はノアを車検に預けに車屋へ。
いつもバスで帰ってきたり
誰かに送ってもらったりしてるんですが
今日は車屋から駅まで
約6キロを歩いて帰ってこようと
準備して車屋へ。
無事預けてさあ歩くかと思ったら
代車に乗ってかえってと・・・。
うちは車屋と車検場の間にあるので
ノアの車検が終わったら
代車と交換して帰れるほうが都合が良いと。
確かに積載で来てもらっても
近辺の道路は交通量が多くて下ろすのが大変だし・・・
ということで歩く気満々でしたが代車で帰宅。

なので帰宅してから1時間弱散歩に出て
普段とあまり変わらない感じに。

ジムへは普段より少し遅く行きましたが
今日からGW特別営業で
普段より1時間早く閉館。
去年までは3時間早く閉館だったのですごく助かります。
肩トレはまともにできる気がしないので
時間が短くても問題ないですが
奇跡が起きて痛くなく肩トレができるかもしれないし
時間はあるに越したこと無いですｗ

準備運動とストレッチをして
昨日みたいに準備運動中に痛くならないか気を付けながらやりました。
痛くなりそうな雰囲気は出ましたがどうにか大丈夫。

トレーニング前にローテーターカフ近辺のトレーニグ2種。
肩より上に上腕が来る動きは左は痛くて全くできず。

スミスマシンでショルダープレス　
アップ　無負荷・カウンターウエイト無しで無負荷・10
メイン　20キロ×10・30キロ×10×3セット
ベンチを平らなまま座ってどこにも寄りかからず動作。
下ろすと痛いのは分かってるので
口元までしかバーは下ろさず
押し込みすぎても痛いので9割ぐらいしか上げず。
これでやっと力が抜けるほどの痛みは出ず
キリキリ痛むかなぐらいでどうにかできます。
インターバルにチューブでリアレイズ20回を挟みますが
これも結構痛みはある・・・。

サイドレイズ　6キロ×20回×2・7キロ×20回×2
トップで止め・座って動作。
インターバルにチューブでリアレイズ20回
サイドレイズも両手だと痛いですが
軽い重量だと痛んでも力が抜けるほどじゃないので
痛みが少ない場所を探りながらやってました。

リバースペックフライ　45キロ×15回
ワンハンドサイドレイズ　16キロ×15回
コンパウンドセットで4セット
リバースペックフライも痛くない場所を探りながら。
ワンハンドサイドレイズは不思議なことに痛くない。

部活の強豪校の高校生にベンチ指導しながらやってたので
あまり種目を多くできませんでしたが
終わってからの痛みがちょっと少ないので
ちょうど良かったかもなぁ・・・。

昨日はジムが休館日。
ノアの車検切れが迫ってるので
仕事も休みだし
24c兄のお店にいって
ノアのタイヤ交換。
今回はタイヤの銘柄・サイズ両方変え
乗り味がだいぶ変わりました。
帰りに車検をお願いする車屋に寄って
預ける日を打ち合わせし帰宅。
そういえばトレーニングしないし食事は適当でいいやと
家を出る時にプロテインを飲んで
タイヤ交換中はトレーニング中と同じ内容のイントラドリンクを飲んで
車屋により直前に空腹に耐えられなくなって
コンビニでおにぎりを2つ
SAVASのタンパク質20グラムの飲むヨーグルトを買って
車で食べて飲んで
帰宅してレーズン入り食パンを3枚食べプロテインを飲み以上で終了。

今日も起きてすぐの散歩へ。
入会したエニタイムのある公園の施設がフルでオープンするので
公園を含めた大回りルートを歩き１時間ちょっとで帰宅。
あんなに治安の悪かった公園がおしゃれスポットになって
なんだか微妙な気分・・・。

普段より少し遅くジムへ。
準備運動とストレッチをしながら今日何しようかな・・・とぼんやり考え
明日ノアを預けに車屋へ行くので
帰りは歩きで長距離散歩しよう・・・となると
明日はあまりガッツリトレーニングしたい気分にならなそうだし
今日はベンチ・胸・背中までやろうかなと。
肩の準備運動をしていたら
すごく調子が良かったのに左肩にピキッときて微妙に痛い。

ベンチ台でも準備運動とストレッチ。
左肩がちゃんと痛いけど
ベンチプレス開始
バー・40・70・100・120・130・140
痛くなくバーを下ろす軌道がとれず
ミドルかボトムで痛い。
レッグドライブを全力で入れて上半身の連携が取れると
痛みが少なく押せる感じが強い。
140キロは微止めでギリギリ。
今日のメインセットは120キロで限界回数と決めてたのでその通りに開始。
120キロ×8×2セット・120キロ×6→20秒レスト+2・120キロ×8
120キロ×7→20秒レスト+2
1セット目ギリギリ頑張って8発で換算値144キロ。
換算値通りかな。
5セット予定で2セット目はすごく良い感じ。
3セット目はインターバルが長すぎて
フォームの感覚が抜けてレッグドライブも効いてなくてがくんと回数ダウン。
なのでレストポーズにしました。
4セット目はフォームを確認し直して戻り
最後のセットは力が落ちてきて回数が達成できなかったのでレストポーズに。

ブル　チェストプレス　160×9・160×0×3セット
160キロいけそうな気がしていたので試してみました。
ベンチでだいぶ肩が痛かったので
スタートを今日は補助してもらう感じ。
最初のセットはバイト君にスタートだけ引っ張ってもらって
限界までやって9回。
2セット目以降は仲間がスタートの補助と最後の1発を補助してくれて10発。

チェストプレス中は肩が痛くないのに
何もしてないと肩が痛くてやる気が失せてここまでで終了・・・。

帰り車の運転しながら
今日からエニタイムが使えるのを思い出し
自宅へ曲がる道を通過してエニタイムへ。


ハンマー　インクラインプレス
40キロ×10・45キロ×10×3セット
肩の怪我してから初めて触るので
念入りにポジションをセットして重りを乗せても大丈夫そうでメインへ。
メインに入るとトップポジションで押し込もうとすると肩が痛いので
8割ぐらいのところまで押す感じ。
前より上部に効く感じが薄くなったかも(-＿-)。

ペックフライ　80キロ×12×4セット
ハンマーのペックマシンで
グリップが特徴的なのでこれも様子見しながらメインに入りました。
ストレッチ側に大きく動かすと肩が痛くて
収縮のみ重視する感じで動かしていたんですが
セットが進むとストレッチも痛くなく掛けられるようになってきて
収縮で止める余裕もできました。

ケーブルクロスオーバー　11.25×12・13.75×12・16.25×12×2セット
胸と同じ高さにキャリッジをセット。
16.25は重くて動作が微妙。
上部狙いの下から上をやろうとしたら肩が痛くてできず。

背中メニューに移り
ベントオーバーロー　80キロ×10・100×10・120キロ×10×2セット
腰が怖かったので恐る恐る。
120だと上体が起きて少し狙いからずれる・・・。

ワイドプルダウン　40キロ×15・50キロ×15×3セット
大好きなハンマーのワイドプルダウンですが
スタートで肩が痛くて一瞬絶望しそうになったんですが
工夫すればどうにかスタートできたので無問題。
ストレッチをしっかり掛けても痛くない♪
最後終えて戻る時に肩が痛いですが
体を思いっきり浮かせればどうにか大丈夫。

DYロー　50キロ×15回×4セットずつ
片手で動作。
グリップの内側を握って椅子は一番上で広背筋の下部狙い。
胸を張りすぎると抜けるのでパッドを抱え込む感じで体を固定。
広背筋にしっかり引っかかって良い効き。

ラットプル　61キロ×15×4セット
両端の曲がった長いバー使用
古き良き時代に使われていた形のアタッチメントがあったので使ってみたら
広背筋にしっかり効いてすごく良い。
バーを握る時に腕を上げると肩がすごく痛いし
肩甲骨を下制しておいてバーを掴んで
腕が曲がったまま体ごと下に引いてスタートポジションを作らないと
肩の痛みが酷い。
気をつければできるけど気を抜けない(-＿-)。

ローイングマシン　65キロ×15・70キロ×15・72.5キロ×15・75キロ×15
縦グリップで僧帽狙いで動作。
左右均等に力を掛けないと
左右のグリップが細かく前後しながら動作する・・・。
ストレッチは気持ちよくかかるし効きも良いのに勿体ない。


終わるとだいぶ肩が痛い・・・。
明日肩トレできるのか？？