腕・・・

今日も起きてすぐ散歩。
出発時間を見忘れて
たぶん45分歩いたかなという感じ。
今の体重（98キロ）でしっかり歩くと
膝がギリギリで
前脛骨筋がすごく疲れる・・・。
今日は暑くて
天サロできるぐらいの気温。
コンテスト出る気はないけど
焼いちゃおうかな・・・？ｗ

普段より少し遅くジムへ。
準備運動とストレッチは普段通り。
終わった辺りでふと
前腕強化にもなるし
手首が危ない種目以外は
パワーグリップやリストラップをしないでやってみようと思いつつ
トレーニング開始。

ケーブルマシンでトライセップスプレスダウン
アップ　40キロ×10・50キロ×10・60キロ×5
メイン　70キロ×10・80キロ×10×2セット
Wバー使用
肘のアップになるかなとケーブルのプレスダウンから。
70まで上げると肘はしっかり痛いｗ
Wバーだと重くできるので80にしました。

バーベルアームカール　
アップ　バーで21カール・30キロ×10・40キロ×10
メイン　50キロ×10×3セット
普段は40キロからPG使用ですが今日は使わず。
PGを使う理由は握り込みすぎて
前腕が先にへばって二頭筋に入らないから・・・という感じ。
アップは握りを確かめながらやっていたんですが
メインになると握り込みながら上げて
指のフックで固定しながら下げる感じで
握りを一定にという感じではないし
使わないでやると意外にPG役に立ってない気がする・・・。

ナローベンチプレス　100キロ×10×3セット
通常台で普段通りラップ使用。
先週苦戦してた100キロ×10回
今日はインターバルが長かったせいもありますが
すんなり10発できました・・・。

オルタネイトダンベルハンマーカール　24キロ×10×3セット
ベンチに座って動作。
前腕に効いても良い種目なのでラップを使わず握り込んでカール。

スカルクラッシャー　40キロ×10×3セット
湾曲の強いEZバー使用
肩と肘がかなり痛い種目なので軽い重量から様子を見て
あまり重くせずメインへ。
重量的には余裕でフォームや動作をしっかりコントロールできるんですが
肘・肩の痛みでブルブル震える・・・。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15×3セット
今日インクラインダンベルアームカールのプロの解説動画を見て
なるほどなぁ・・・と思った動作を取り入れてみました。
そのせいもあって回数ができない・・・。
前腕が死んだかと思い
最後のセットでPGを使ってみたんですが・・・全く変わらず。

ケーブルマシンに移り
オーバーヘッドエクステンション　Vバーで85キロ×12回
アームカール　ストレートバーで75キロ×10回
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションは肩が痛いですが
力が抜けるほどじゃなくて
できるけど安定感がない・・・という感じ。

トライセップスプレスダウン　長いストラップで60キロ×10回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
キックバック的な動作を狙ってストラップで三頭をやっているんですが
冷静に考えたら体の前に肘があると狙った動作にはならないなと・・・ｗ
EZバーやロープでガツンと重量乗っける方が良い気がする。


終わってみるとパワーグリップやラップがなくても
あまり支障がありませんでした・・・が
終わった後の前腕の攣りが酷い。
そのうち慣れるかな・・・？